人不只在该吃的时候要吃，还必须足够且正确才行！要知道，当摄取的食物不足供给体内所需时，就是体内失衡、毒素开始产生的时刻。 　　不少对减肥瘦身念兹在兹的女性，或是工作过于忙碌吃一餐忘一餐的人，就常会忽略了身体需求时所发出的讯号。 　　正常饮食如何在对的时间吃对的食物？这可以分为两个方向来谈： 　　◎不对的时间和不对的食物 　　1.不对的三餐比例，早餐轻率，晚餐反而吃大餐。 　　2.选用非当季、价值昂贵的食材。 　　3.心情不佳或发完脾气后，以及在疲累及睡眠不足的情况下用。 　　4.神经紧绷时还猛喝咖啡或吃辛辣食物。 　　5.运动后马上进食。 　　6.身体不适时用餐，或是吃不该吃的食物，如咳嗽时喝冰水等。 　　7.经常手脚冰冷，却常吃生冷食物。 　　8.排便不顺，却仍偏爱精致食物。 　　9.体重过重、常肩膀酸痛，却依旧嗜吃甜食及高脂肉类。　　当然不对时间或不对的食物不只这些状况，略列举现代人常犯的错误以做为提醒。 　　◎对的时间和对的食物 　　1.早餐丰盛、中餐轻便、晚餐简单。 　　2.神经紧绷、心神不宁时，可多吃鱼贝类、海藻、莲藕、金针、青菜等食物。 　　3.眼睛容易充血，可饮决明子或吃莲藕料理；视神经容易疲劳，可以吃红萝卜炖肉、菊花鱼肉丸。 　　4.经常全身发冷且体力不佳的人，可以多吃辛辣食物或多用辛辣调味，例如咖喱、芥末、大蒜、姜等。 　　5.皮肤温度偏高的肥胖者，想吃的东西时可以吃酸性、生冷的食物，例如柠檬、酸梅、白菜、萝卜、豆腐、海藻类等。 　　6.下腹部较易肥胖者，则应少吃生冷且需限制水分，宜多吃暖性料理，例如用姜、辣椒等辛辣调味，或烧烤料理。 　　7.食欲不振且常觉疲倦，应多善用开胃菜，如白萝卜泥拌小鱼、陈年萝卜鸡汤、坚果生菜沙拉、山药、水果、海藻凉拌等。 　　※贴心提醒：会手脚冰冷的人最好在生菜沙拉上淋些芝麻酱。